อันดับเมนู Carnivore Diet

สำหรับเมนู Carnivore Diet ที่ควรเลือกมทานอาหารในที่นี้เราจะเน้นการทานด้วยเนื้อสัตว์หรือปลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ทั้งหมด เพื่อต้องการให้เลือกใช้พลังงานจากน้ำตาล เพื่อต้องการเปลี่ยนระบบไขมันที่สะสมในร่างกายมาเป็นพลังงานและยังสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี เพื่อต้องการตัดปัญหาเรื่องคาร์โบไฮเดรตออกไปต้องให้มันกลายเป็น 0% การไม่ทานผัก ผลไม้ เพราะบางชนิดก็มีน้ำตาลและแป้งอยู่ในผัก ผลไม้ชนิดนั้น ทางเลือกที่ดีคืองดไม่ทานมันเลย

เมนู Carnivore Diet เลือกทานได้ส่วนมากก็จะเป็นเนื้อสัตว์ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว , เนื้อหมู , เนื้อไก่ , อาหารทะเล , ปลาต่าง ๆ ทานน้ำมันหมู ไขมันกระดูกสัตว์ได้ ส่วนเรื่องการดื่มกาแฟไม่สามารถทานได้เพราะมาจากพืช หากใครติดกาแฟก็อาจจะต้องงดไปก่อนในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก ส่วนเครื่องปรุงสามารถใช้เกลือ, พริกไทย ได้ ส่วนเครื่องเทศทานได้ แต่น้ำตาลหรือสารทดแทนความหวานต่าง ๆ ไม่สามารถทานได้ หากเป็นความหงานจากสัตว์ทานได้ตามปกติ

การลดความอ้วนแบบ Carnivore Diet มีเมนูที่หลายคนเลือกทานได้เช่น สเต็ก ปลาย่าง ปลานึ่ง การทานเนื้อสัตวฺมนปริมาณที่มากเพื่อต้องการให้ร่างกายรู้สึกถึงวความอิ่ม หากเลือกทานอาหารประเภทนี้จะทำให้ระบบร่างกายสามารถย่อยและเผาผลาญพบลังงานได้นานและไขมันในร่างกายก็ลดลงได้ ขอเพียงแค่มีจิตใจที่แน่วแน่ เคร่งครัดกับการคุมน้ำตาลและแป้ง ทั้งนี้เหมาะกับคนที่อยากลดความอ้วนแบบเร่งด่วนและทานได้ตามความชอบมีเมนูจากเนื้อสัตว์ที่น่าทานหลากหลาย

 

ลดความอ้วนแบบ Carnivore Diet

การลดความอ้วนแบบ Carnivore Diet การลดความอ้วนอย่างหนึ่งของการใช้วิธีกินเนื้อสัตว์ทุกชนิด ทั้งเนย ไข่ โยเกิร์ต แต่จะละเว้นการทานผัก ผลไม้ พืช ซึ่งเป็นสูตรการลดน้ำหนักที่ใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคภูมิแพ้หรืออาการอักเสบในร่างกาย เช่น โรคพุ่มพวง โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ ในการทานอาหารสูตรนี้จะเน้นหลักการกินให้รู้สึกอิ่ม เพื่อต้องการให้รู้สึกถึงความอิ่มเร็วและกินได้น้อยลงเพื่อต้องการให้ระบบร่างกายสามารถปรับเข้าสู่ภาวะคีโตลิสและเป็นระบบการเผาผลาญไขมันที่เก็บสะสมมานาน เพื่อต้องการให้นำมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

ลดความอ้วนแบบ Carnivore Diet เป็นการลดความอ้วนแบบวิธีที่ต้องการเลี่ยงคาร์บเหมือนกัน เพราะต้องการลดน้ำหนักแบบ CD ที่จะไม่กินคาร์บ ไม่ทานผัก ผลไม้ หรือน้ำตาลเย แต่ว่าจะเลือกเน้นการทานเนื้อสัตว์ล้วน ๆ ซึ่งเป็นความต่างการลดความอ้วนแบบการทานคีโตที่ยังกินผลไม้ได้บางชนิด นอกจากนี้การกินวิธีนี้ก็จะต่างจาก Ketogenic Diet ที่เน้นการลดไขมัน อาหารที่เน้นการลดไม่ทานจะเป็นผักและผลไม้ทุกชนิด ข้าวทุกชนิด อาหารประเภทเส้น น้ำตาล หญ้าหวาน อะไรที่เข้ามาช่วยเพิ่มความหวานลดหมด

อาหารที่การลดความอ้วนแบบ Carnivore Diet สามารถทานได้ จะเป็นจำพวกเนื้อสัตว์ทุกชนิด , อาหารทะเล , เครื่องในสัตว์ , เนยแท้ , ชีส , เครื่องเทศ , เกลือ , กาแฟดำ , น้ำมันจากสัตว์ , น้ำซุปจากการต้มกระดูก หากคุณสามารถคุมน้ำหนักและทำตามอย่างเคร่งครัดก็จะพบกับความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ชัดเจน

 

30 ท่าออกกำลังกาย ๆ อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ ลดความอ้วนได้

               สำหรับคุณสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ท่านใดต้องการบริหารร่างกาย ออกกำลังกายก็ต้องรู้จักท่าทางของการออกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับสรีระและความสามารถของแต่ละคนที่มีความพร้อมต่างกันออกไป โดยมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน

• การวิ่งอยู่กับที่ จะช่วยให้ทุกท่านไม่ต้องออกไปไหน แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไปหรือบาดเจ็บ
• กระโดดตบ สามารถทำได้ง่ายถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เราทำเองได้ง่าย ๆ
• สควอช สามารถได้ง่ายเหมาะกับมือใหม่หัดออกกำลังกายควรทำ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต
• แพลงก์ จะช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของร่างกายควรทำนาน 1 นาที / 2 เซ็ต
• ลันจ์ จะช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของต้นขาและการทรงตัว จึงเหมาะกับมือใหม่ ควรทำข้างละ 15 ครั้ง / 2 เซ็ต
• Step-up on to chair ในท่านี้อาจต้องมีอุปกรณ์เข้ามาช่วย เลือกเก่าอี้ไม่สูงมาก ควรทำข้างละ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต
• ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง ในท่านี้เราต้องทำข้างละ 10-20 ครั้ง
• กระโดดแล้วนั่งงอเข่า นท่านี้จะคล้ายกับการทำสควอช แต่ว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งมากกว่า
• ลุก-นั่ง เหยียดตัว ในท่านี้ต้องใช้กำลังค่อนข้างมากต้องทำวนไปเรื่อย ๆ ครบ 20 ครั้งต่อรอบ
• ท่ายกขานอนราบ ในท่านี้จะต้องเกร็งขาให้ตั้งตรงและทิ้งเวลาไว้นิด ควรทำ 20 ครั้ง
• ท่าแอ่นหลัง ในท่านี้จะเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดี ใครเป็นมือใหม่อาจต้องค่อย ๆ ทำ นับ 1-10 ต่อครั้ง
• ท่านอนหงาย ยกลำตัว ในท่านี้จะเป็นท่าที่เราทำคล้ายกับซิทอัพ
• ท่ายืดและย่อเข่า ในท่านี้จะช่วยจเผาผลาญและช่วยลดเซลลูไลท์ของต้นขาได้อย่างมาก
• ท่ายกเข่าสูง ท่านี้จะช่วยให้ใช้พลังงานมากและทำได้ง่าย ช่วยเรื่องกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง
• ท่าปีนเขา ในท่านี้จะเพิ่มความยากมากขึ้น และช่วยให้เบิร์นแคลอรี่ได้ดี ทำเซตละ 10-15 /3 เซต
• ท่า วอล์กกิ้ง ลันจ์ ที่เป็นการดัดแปลงมาจากลันจ์ และเพิ่มความยากเข้ามาแต่จะช่วยให้เผาผลาญได้ดี
• เบอร์พี เป็นท่าออกกำลังที่เรียกได้ว่ายากสุด แต่จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากถึง 14.3 กิโลแคลอรี่/นาที
• ฟอรกเกอร์ เป็นท่าเลียนแบบกบ จะช่วยเรื่องการบริหารหน้าท้องส่วนล่างและสะโพก
• กระโดเขย่ง เป็นท่าออกกำลังกายได้ง่ายมาก สามารถเผาผลาญได้ดีควรทำติดต่อกัน 3 วินาทีต่อเซต
• วิ่งขึ้นลงบันได เป็นท่าออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ควรวิ่งอนย่างน้อย -5 รอบ
• Jump up Burpee ในท่านี้ถือว่าง่ายมากเพราะได้เรื่องความแข็๋งแกร่งและสลายไขมันได้ดี
• Push-Ups ท่าออกกำลังกายท่านี้อาจจะช่วยเรื่องกระชับกล้ามเนื้อ หลัง แขน ไหล่ อก
• ซิทอัพ เป็นการออกกำลังที่บอกได้เลยว่าง่าย จัดว่าเป็นท่าพื้นฐานที่ทุกท่านรู้จักกันดี
• ปั่นจักรยานกลางอากาศที่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต่างรู้จักกันดี ช่วยเรื่องกระชับต้นขาให้เรียวขึ้น
• กระโดดเชือก ถือว่าเราออกกำลังกายได้จากที่บ้านมีอุปกรณ์  เพียงแค่เชือกกระโดดก็ออกกำลังกายได้แล้ว
• คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกับแอโรบิกและท่าบริหารอื่น ๆ เข้ามา
• ฮูลาฮูป วิธีนี้จะช่วยให้ทุกท่านสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากถึง 300-400 แคลลอรี่
• แกร่งแขวน สามารถเดินแกว่งแขวนเพื่อเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ลดความอ้วนได้แล้ว
• โยคะ การออกกำลังที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี
• แอโรบิก การเต้นก็ช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีและมีคลิปวีดีโอให้เราเต้นตามได้ง่าย

 

ขนม 30 ชนิด ทานได้ทุกวันเมื่อคุณกำลังลดความอ้วน

               สำหรับใครที่กำลังลดความอ้วนแต่ต้องการทานขนมหวานก็สามารถเลือกทานได้ แต่ต้องรู้จักการเลือกเพื่อให้เหมาะสมกับช่วงเวลานี้เพื่อเลี่ยงปัญหาแคลอรี่สูง ๆ เพื่อคุมน้ำหนักได้อย่างดี

• ฟักทองนมสด เราสามารถเลือกใช้นมสดมาแทนกะทิ ใครที่ต้องการความหวานก็เลือกใช้สูตรนี้ได้
• เครปไข่ขาว ในสูตรนี้เราสามารถทานคู่กับผลไม้และน้ำผึ้งได้ ทำทานเองได้ง่าย ๆ
• ไอศครีมกล้วยหอมโยเกิร์ต เราเลือกทำตามรสที่ตนเองชื่นชอบได้ อีกทั้งทานได้บ่อย
• ไอติมกล้วยหอม จาการเลือกใช้กล้วยหอมมนำมาแช่แข็งแล้วคลุกด้วยถั่วให้รอบ
• โยเกิร์ตไอศครีม จากการนำโยเกิร์ตมาผสมกับผลไม้ที่ชอบแล้วนำไปใสพิมพ์แช่แข็ง
• ลอดช่อง เป็นการเลือกใช้นมสดพร่องมันเนยมาใช้เพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้ง
• แตงไทยนมสด สามารถเลือกทานเพิ่มความหอมหวานของแตงไทยและกลมกล่อมด้วยนมอัลมอนด์
• น้ำแข็งใสเกาหลี จากการเลือกใช้นมรสจืดมาแช่แข็งแล้วค่อยนำมาทุบให้ละเอียดก่อนเพิ่มเติมผลไม้ลงไป
• เค้กกล้วยหอมไมโครเวฟ สามารถทำเองได้และใช้สูตรหวานน้อยช่วยเลี่ยงน้ำตาล
• บราวนี่ถั่ว ใครเป็นสายบราวนี่ต้องไม่พลาดกับสุตรเฮลตี้
• วุ้นเม็ดเซีย เมนูขนมหวานที่จะทำให้ทุกท่านได้ทานวุ้นหวานหอมชื่นใจจากหลากรส
• โยเกิร์ตพาย อีกหนึ่งเมนูที่สาว ๆ สายคลีนมักจะเลือกทำทานกันเองที่บ้าน ฐานพายเลือกใช้เครกเกอร์โฮลวีท
• วาฟเฟิลข้าวโอ๊ต เมนูนี้ทำง่าย เลือกทานคู่กับผลไม้ได้ตามฤดูกาล
• มัฟฟินธัญพืช ที่จะทำให้คุณสาว ๆ ได้ประโยชน์จากธัญพืช หลากชนิด
• ขนมกล้วย ขนมไทย ๆ ที่คุณสามารถทานได้อย่างดีในช่วงที่กำลังลดความอ้วน
• กล้วยวาฟ จากการเลือกใช้กล้วยน้ำว้าสุกมาใส่เครื่องวาฟเฟิล เพียงเท่านี้ก็ทานได้แล้ว
• นมสดทรงเครื่อง จากการเลือกใช้ถั่งแดง ข้าวโพด เผือก มะพร้าวมาใส่ในนมสดเย็น ๆ
• มันทิพย์ เมนูโบราณที่มาจากมันนึ่งและนำมาปั่น กลม ๆ เพื่อปิ้งหอม ๆ
• บิงซูมันม่วงทำง่าย ๆ จากการใช้นมสดแช่แข็งแล้สวมาทุบให้ละเอียด แล้วใช้มันม่วงปั่นกับนมให้ข้น
• บัวลอย เราสามารถเลือกใช้ได้ทั้งฟักทอง มันม่วง เลือกนมสดแทนกะทิ
• ไอติมโยเกิร์ต กราโนล่า ทานคู่กับธัญพืชเพื่อเพิ่มความอร่อย
• แพนเค้กกล้วยหอม ความหอมอร่อยที่มาจากกล้วยหอมเป็นส่วนประกอบหลักและทานได้บ่อย
• สังขยาฟักทอง เมนูไทย ๆ ที่ปรับความหวานให้น้อยลง
• แปะก๊วยนมสด เมนูนี้ทำง่าย ๆ และทานได้บ่อย เลือกใช้นมไขมัน 0%
• เต้าหู้เย็น ทำได้ง่ายเหมือนกับวุ้นทั่วไปและทานคู่กับผลไม้ตามความชอบ
• French Toast อาหารยอดนิยมที่ใคร ๆ ก็เลือกทานเราเลือกใช้ปังโฮลวีตจะดี
• เชียน้ำเต้าหู้ เลือกใช้เม็ดเซียเลือกทานคู่กับผลไม้ ราดน้ำผึ้ง
• ซอฟคุ้กกี้โอ๊ต-กล้วยหอม ความหอมของกล้วยและธัญพืชที่มีให้เลือกหลากหลายตามชอบ
• คุ้กกี้ธัญพืช ความหอมอร่อยที่มาจากธัญพืชปรับความหวานให้พอดี
• ซีเรียลบาร์ ที่เราสามารถทำเองได้จากการเลือกใช้คอนเฟ็ก , ธัญพืช 

 

30 ผลไม้ที่ควรทาน เมื่อกำลังลดความอ้วน ทานไม่เบื่อตลอดเดือน

               สำหรับผู้ที่กำลังลดความอ้วนและต้องการเลือกทานผลไม้ เพื่อให้ทุกท่านสามารถเลือกทานได้ไม่เบื่อตลอดเดือน ซึ่งมีผลไม้หลากชนิดให้คุณสาว ๆ ทานได้ไม่ต้องกังวลเรื่องความอ้วน

• แอปเปิ้ล ให้พลังงานเพียง 52 แคลอรี่  จะช่วยให้คุณไม่ต้องรู้สึกว่าหิวบ่อย
• แตงโม เป็นผลไม้ที่มีความชุ่มฉ่ำอย่างมาก และเหมาะกับผู้ที่ต้องการดูแลผิวพรรณในช่วงลดความอ้วน
• แก้วมังกร ให้พลังงาน 60 แคลอรี่ ถือว่าไม่เยอะ และอิ่มท้อง ผิวพรรณชุ่มชื่น
• มะละกอ เป็นผลไม้ยอดนิยมของคุณสาว ๆ ให้พลังงาน 13 แคลอรี่เท่านั้น ช่วยการย่อย
• ฝรั่ง ผลไม้ที่ให้ค่าพลังงาน 60 แคลอรี่เท่านั้น และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
• สตรอว์เบอร์รี่ ให้พลังงาน 33 แคลอรี่เท่านั้น สามารถจัดการไขมันสะสมในร่างกายช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ
• ส้ม เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ให้พลังงาน 42 แคลอรี่เท่านั้น และดูแลผิวพรรณ
• อะโวคาโด ให้พลังงาน 160 แคลอรี่ ช่วยเพื่อเผาผลาญไขมันอิ่มตัว ลดไขมันร้ายในหลอดเลือด
• บลูเบอร์รี่ ให้พลังงาน 57 แคลอรี่ เป็นสุดยอดผลไม้เผาผลาญไขมันที่ดี เส้นใยในผลเบอร์รี่ช่วยให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน
• กล้วยหอม ให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี่ สารอาหารเพียบ ช่วยบำรุงกล้ามเนื้อไม่ให้อ่อนล้า
• ลูกแพร์ เป็นผลไม้ที่มีเส้นใยเยอะ ให้พลังงานแค่ 60 แคลอรี่เท่านั้น ช่วยให้อิ่มได้นาน
• เกรฟฟรุ๊ต จะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นาน และมีรู้สึกไม่อยากอาหาร
• มะนาว มีส่วนช่วยในการกำจัดไขมันในกระเพาะอาหารและยังช่วยให้ระบบขับถ่ายได้ยอดเยี่ยม
• เบอร์รี่ เป็นพืชตระกูลเบอร์รี่ที่มีส่วนช่วยให้การทานอาหารได้น้อยลง และช่วยให้คุมน้ำหนักได้ดี
• ส้มโอ เป็นผลไม้ลูกโต ๆ ที่มีส่วนช่วยให้ทุกท่านได้รับสารที่จำเป็นอย่างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันโรคอ้วนได้
• สับปะรด ช่วยให้การขับถ่ายได้อย่างดีและช่วยลดพุงได้ดี มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง
• กีวี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ดี  ช่วยปรับสมดุลระบบย่อยอาหาร
• ลูกพีช เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก  ช่วยบำรุงผิวพรรณ ลดความอ้วนได้ดี ทานบ่อยผิวจะสวย
• มะพร้าว เป็นผลไม้ที่มีความอร่อยตามธรรมชาติ มีประโยชน์กับร่างกาย ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเร็ว
• ทับทิม เป็นสุดยอดผลไม้ที่มีส่วนช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้สะดวก
• มะม่วง ให้พลังงาน 130 แคลอรี่เท่านั้น และอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียม
• แตงกวา เป้นอีกหนึ่งผลไม้ที่จะทำให้คุณได้วิตามินเค และช่วยในเรื่องระบบบย่อยอาหาร
• ลูกพลัม เป็นผลไม้ที่มีเยอะในช่วงนี้ และมีน้ำตาลต่ำมาก ช่วยอิ่มนาน
• แคนตาลูป มีวิตามินเอสูงมาก บำรุงสายตา
• เงาะ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่จะทำให้การลดความอ้วนง่าย ให้พลังงาน 67 แคลอรี่
• ชมพู่ ผลไม้ที่เราคุ้นเคยอย่างดี สามารถทานได้บ่อยและอิ่มนาน
• มังคุด ในปริมาณ 100 กรัม ให้พลังงาน 82 แคลอรี่ สามารถทานได้แต่ก็อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
• เมล่อน เป็นผลไม้ที่เราสามรรถทานได้ในช่วงที่กำลังคุมน้ำหนักเพราะจะทำให้รู้สึกอิ่ม
• ราสเบอร์รี่ อีกหนึ่งผลไม้ที่จะทำให้ทุกท่านคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
• มะขาม ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินบี แร่ธาตุสูง

 

30 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ดื่มแล้วไม่อ้วนตลอดทั้งเดือน

               สำหรับใครกำลังลดความอ้วนจำเป็นต้องมีเครื่องดื่มสุขภาพที่จะทำให้คุณสาว ๆ สามารถเลือกดื่มได้อย่างสบายใจและไม่อ้วน เลือกดื่มได้บ่อยตลอดทั้งเดือนกับสิ่งเหล่านี้

• ชามิ้นต์ มีส่วนช่วยในเรื่องการย่อยสลายไขมันและแก้ท้องอืด เร่งการขับถ่าย
• ชาเขียว ช่วยในเรื่องการควบคุมไขมัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ
• นมถั่วเหลือง มีส่วนช่วยสลายไขมันส่วนเกินและรักษาสมดุลของร่างกาย
• น้ำเปล่า ถือว่ามีประโยชน์ต่อคุณสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วนอย่างมาก
• น้ำแตงโม มีส่วนช่วยเรื่องการต้านมะเร็ง และยังช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
• น้ำสับปะรด มีสารโบรมีเลน ช่วยในการย่อยอาหารได้ง่าย
• น้ำผึ้งมะนาว เป็นน้ำดื่มที่ยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง นำน้ำผึ้งมาผสมกับน้ำมะนาวช่วยดีท็อกซ์ลำไส้
• น้ำมะนาวสตรอเบอรี่ จะช่วยให้ระบบการขับถ่ายง่ายขึ้น
• กล้วยน้ำว้าปั่นนมสด จะช่วยในเรื่องการเพิ่มกากใยและช่วยให้หน้าทองแบนราบ
• เม็ดแมงลักผสมน้ำอุ่นเป็นการดีท็อกซ์ลำไส้ ควรดื่มก่อนนอนจะช่วยขับไขมันออกมา
• น้ำส้มผสมแครอทปั่น ทำให้ผู้ที่ต้องการพุงยุบเหมาะมาก
• น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น ซึ่งมีผลต่อการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีและกระตุ้นการขับยถ่าย
• นมไขมันต่ำ เป็นตัวช่วยในการเพิ่มพลังงานในยามเช้าได้อย่างดี
• น้ำส้มคั้น การดื่มน้ำส้มสดช่วยให้ขับถ่ายได้คล่อง
• น้ำมะเขือเทศ มีสารต้านอนุมูลอิสระและลดการเกิดมะเร็งได้ดี
• น้ำขิงร้อน ๆ จะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้เรากินได้น้อยลง
• น้ำทับทิม หากเลือกคั้นสด ๆ จะมีประโยชน์มาก ให้พลังงาน 54 แคลเท่านั้น
• นมอัลมอนด์ ควรเลือกดื่มในตอนเช้าจะได้ผลดีต่อการลดน้ำหนักและอุดมไปด้วยสารอาหาร
• น้ำผักผลไม้ เราสามารถเลือกผักและผลไม้ที่ชอบนำมาปั่นรวมกันแล้วทานเช้าหรือเย็นก็ได้
• การแฟ ควรเลือกดื่มเป็นกาแฟดำที่เราชงเอง จะยิ่งดีต้องดื่มแบบไม่ปรุงแต่ง
• ชาดำ เป็นชาที่มีคาเฟอีนมากที่สุดในชาด้วยกัน ช่วยลดความอยากและเผาผลาญไขมันได้ดี
• ดาร์กช็อกโกแลตปั่น จะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ควรเลือกดื่มในช่วงเวลาเช้า
• น้ำมะนาวโซดา เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในเรื่องการขจัดสารพิษและผิวพรรณสดใส
• นมถั่ว เราสามารถเลือกได้ว่าเราต้องการทานถั่วชนิดไหนเพราะเราเลือกนำเมล็ดแห้งมาแช่แล้วปั่น
• น้ำแอปเปิ้ลผสมอบเชย เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่จะทำให้การดื่มช่วยฟื้นฟูจากภายในและละลายไขมันได้ดี
• น้ำแอปเปิ้ลเขียวผสมแตงกวาง เป็นเครื่องดื่มช่วยในเรื่องการดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดี
• ชาอู่หลง เป็นชาที่มีส่วนช่วยเรื่องการลดความอ้วนได้อย่างดี
• น้ำฝรั่ง เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในเรื่องการดูดซึมน้ำตาลและรู้สึกอิ่มได้ง่าย
• สมูธตี้แบบคีโตที่จะทำให้การลดความอ้วนของทุกท่านสามารถดื่มได้บ่อยเลือกเติมผักเข้าไปเพิ่มเพื่อให้ได้รสชาติ
• น้ำอัดลมไดเอ็ต หากใครที่ต้องการแต่มันขาดมันได้ก็ให้เลือกแบบไดเอ็ต

 

 

30 เมนูอาหารเย็น แบบไม่ซ้ำตลอด 30 วัน

               สำหรับคุณสาว ๆ ที่กำลังต้องการลดความอ้วนและต้องการคุมน้ำหนักของตนเองให้มีรูปร่างสวยงามตลอดเวลา การเลือกเมนูอาหารมื้อเย็นเพื่อให้มีผลต่อการลดน้ำหนักได้สำเร็จและยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ จากการเลือกทานอาหารแบบไม่ซ้ำกันตลอด 30 วัน เพื่อให้การลดความอ้วนไม่น่าเบื่ออีกต่อไป

• ยำสาหร่าย เป็นเมนูรองท้องเบา ๆ ซึ่งได้ประโยชน์มากและไม่อ้วนด้วย
• ยำรวมมิตร เมนูที่ใคร ๆ ก็รู้ว่าทานแล้วอิ่ม อร่อย ไม่อ้วน อิ่มท้อง
• ต้มยำไก่น้ำใส สำหรับเมนูนี้จะได้ความจัดจ้านและความหอมของเครื่องเทศ สามารถทานคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ คู่กันไปได้อย่างลงตัว
• ยำขนมจีน ใครที่ชอบการยำ ชอบรสชาติที่จัดจ้านต้องไม่พลาดเมนูนี้
• แกงส้มผักบุ้ง เป็นอีกหนึ่งเมนูที่จะทำให้ทุกท่านอิ่ม และยังได้วิตามิน โปรตีน โดยไม่ต้องทานคู่กับข้าวก็อิ่มแล้ว
• ตำแตง เป็นเมนูที่จัดจ้านใครชอบความแซ่บต้องเมนูนี้เพราะเมนูนี้เหมาะกับคุณสาว ๆ ที่กำลังลดความอ้วนอย่างมาก
• ยำถั่วพู ความกรุบกรอบของถั่วพู และเมนูนี้จะช่วยให้เราได้คุณค่าทางสารอาหารได้ครบถ้วน
• สุกี้น้ำ เมนูยอดฮิตของคุณสาว ๆ ที่มักจะเลือกทานเพราะว่าได้คุณค่าสารอาหารครบและทานได้ง่าย ช่วยให้คุณอิ่มและอ้วนน้อยกว่าเมนูอื่น
• บุกผัดไข่ จากการทำเมนูนี้จะเลือกใช้น้ำซุปแทนน้ำมัน จะทำให้เมนูนี้ช่วยให้ลดความอ้วนและรู้สึกอิ่มท้อง
• ยำเห็ดหูหนูทรงเครื่อง กับความแซ่บที่มันจะทำให้ทุกท่านได้ทานเห็ดหูหนูกับความแซ่บ
• ต้มจัดฝัก ความหอมหวานของน้ำซุปอย่างลงตัว หากต้องการลดความอ้วนอย่างจริงจังควรเลือกใสเนื้ออกไก่จะดีสุด
• สลัดผลไม้รวม ควรทานคู่กับน้ำใส เมนูนี้เลือกมทานเพื่อต้องการให้รู้สึกอิ่มท้องเบา ๆ
• ส้มตำผลไม้ หากใครไม่ชอบทานผักก็เลือกมาทานตำผลไม้ก็จะช่วยให้ได้รสชาติและประโยชน์สูง
• ลาบอกไก่ เมนูเด็ดพิชิตอ้วนที่จะทำให้ทุกท่านทานอาหารได้ทุกวัน และทานคู่กับผักสด ๆ รับรองไม่แสบท้องแน่นอน
• ยำไข่ต้ม หากรู้สึกชอบความจัดจ้านก็เลือกทำยำและเมนูนี้ถือว่าทำง่ายและอร่อยด้วย
• เต้าหู้นึ่งราดน้ำแดง เมนูนี้เน้นโปรตีนล้วน ๆ และเพิ่มด้วยผักหลากสี
• ไก่นึ่งสมุนไพร เมนูนี้จะทำให้คุณได้ทานอาหารที่มีความหอมและน้ำจิ้มไก่รสเด็ด
• ยำหัวปลี เป็นเมนูที่จะช่วยให้ระบบขับถ่ายดี อีกทั้งคุณค่าทางสารอาหารอย่างมาก
• ยำคะน้า เป็นเมนุที่เหมาะกับผู้ที่กำลังคุมน้ำหนักได้ดี สารอาหารครบ
• เมี่ยงปลาทู เมนูนี้เลือกทานคู่กับเส้นหมี่ ปลาทูตัวโต ๆ น้ำจิ้มรสเด็ด
• ซุปไข่ เหมาะกับการลดความอ้วนอย่างมาก สามารถเลือกเติมผักที่ชื่นชอบลงไปได้
• ไข่ตุ๋น เมนูนี้ทานกันมาตั้งแต่เด็ก อีกทั้งช่วยทานให้ไม่รู้สึกอ้วยอีกด้วย
• ไก่อบ เป็นเมนูที่ทำง่าย เพียงแค่อบไก่แล้วมาทานคู่กับผักสลัดรับรองอิ่ม
• ยำลูกชิ้นปลา เมนุนี้ทานง่าย ให้รสชาติจัดจ้าน
• จับฉ่าย เป็นเมนุยอดนิยมของคุณสาว ๆ เพราะทานได้หลายวัน หลายมื้อจากการทำครั้งเดียว
• เห็ดย่าง มทานกับน้ำจิ้มได้หลากหลาย สามารถทานได้หลากหลายชนิดของเห็ดที่มีให้ทุกท่านเลือกทานได้บ่อย
• ซุปเห็ดใส เป็นเมนูสร้างความอบอุ่นให้กับทุกท่าน และปรุงทานเองได้ง่าย
• แหงผักหวานไข่มดแดง อาหารที่หาทานได้ยากมากในช่วงเวลานี้ แต่ใครยังไม่เคยลองแนะนำว่าควรหาโอกาสสักครั้ง
• ต้ำยำทะเลน้ำใส ช่วยให้การซดน้ำร้อน ๆ ในช่วงเวลาเย็น ๆ แซ่บได้จัดจ้านมากขึ้น
• ผักน้ำพริก มีหลากหลายเมนูน้ำพริกแซ่บ ๆ ทานคู่กับผักสด ผักต้มได้ตามใจ