เครื่องดื่มสำหรับนักวิ่ง “เพื่อสุขภาพที่ดี” ดื่มแล้วได้ประโยชน์เต็ม ๆ
"เครื่องดื่มสำหรับนักวิ่ง" สำหรับนักวิ่งแล้ว เรื่องการให้ความสำคัญกับเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะควรเลือกเครื่องดื่มที่ช่วยให้ร่างกายได้พลังงานทดแทนแบบเต็ม
ๆ เพื่อเพิ่มความรู้สึกสดชื่นทดแทนความอ่อนเพลียของร่างกายได้ทันที
ร่างกายต้องการอะไรหลังจากการวิ่ง ?
หลังจากที่ร่างกายเราผ่านการวิ่งมาแล้ว
สิ่งต่อไปคือการเรียกความกระปรี้กระเปร่ากลับมาให้ร่างกาย หลายคนมักจะมองหาเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเพิ่มความสดชื่น
เช่น น้ำเย็น, น้ำผลไม้, น้ำเกลือแร่ ฯลฯ ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นฟูได้อย่างรวดเร็ว
ที่สำคัญยังสามารถช่วยกระตุ้นในการสร้างไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ส่วนโปรตีน
เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี รวมถึงการพักผ่อนให้ร่างกายได้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นเพื่อให้ระบบการทำงานร่างกายปรับสมดุลได้เร็วยิ่งขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะสมต่อนักวิ่ง
- หากใครที่เป็นนักวิ่งไม่ว่าจะเพื่อการออกกำลังกายหรือการวิ่งเพื่อการกุศลควรเลือกเครื่องดื่มให้เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดและควรเป็นประเภทที่เหมาะสมต่อการชดเชยพลังงานที่เสียไป
- · น้ำส้มสด เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อลดน้อยลงและเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับร่างกาย และควรเลือกดื่มหรือทานส้มสดจะช่วยให้ได้คุณค่ามากกว่า
- · น้ำเชอร์รี่ ซึ่งมีส่วนช่วยในเรื่องลดอาการบาดเจ็บหลังจากการวิ่ง เพียงแค่นำมาปั่นเป็นสมูทตี้เพื่อทานสามารถผสมผลไม้ที่ตนเองชอบเพิ่มเข้าไปได้เพื่อให้ได้รับคุณค่าอย่างเต็มที่
- · น้ำแตงโมปั่น เป็นเครื่องดื่มที่เพิ่มความสดชื่นได้อย่างยอดเยี่ยมสามารถเลือกหาทานได้ทุกฤดูกาลอีกทั้งให้สารอาหารครบถ้วน มีกากใยสูง ช่วยให้ระบบการขับปัสสาวะขับน้ำส่วนเกินได้ดี
- · โยเกิร์ตสมูทตี้ สามารถเลือกนำผลไม้ที่มีวิตามินซีนำมาปั่นรวมกันได้แบบไม่ต้องใช้นำแข็งช่วยเพียงแค่นำผลไม้แช่เย็นจัดเพียงท่านี้ก็ช่วยให้คุณได้คุณค่าครบและไม่สิ้นเปลืองเพิ่มความสดชื่นได้อีกด้วยอีกด้วย
- · น้ำขิง ดีต่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ช่วยต้านเรื่องการอักเสบและลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อดี สามารถดื่มน้ำขิงผสมมะนาวเพื่อช่วยในการฟื้นฟูพลังเห็นผลได้ดี
- · คาโมไมล์ มีส่วนช่วยในเรื่องการฟื้นฟูร่างกายและช่วยลดปัญหาเรื่องการคัดจมูก หลับสบาย หากรู้สึกเมื่อยล้าย่อมช่วยให้ร่ายกายได้หลับพักผ่อนอย่างสบายตัว
- · ชาอบเชย ช่วยการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ มีฤทธิ์ต้านอาการอักเสบ เหมาะสำหรับนักวิ่งอย่างมาก สามารถทานได้ทุกวัน
- · กล้วย นับว่าเป็นผลไม้ที่หาทานง่าย และยังให้พลังงานสูงสามารถทานได้ เพราะนักวิ่งส่วนใหญ่จะเลือกทานกล้วย 1 ผลก่อนออกวิ่ง สามารถนำกล้วยมาปั่นเป็นเครื่องดื่มแบบสมูทตี้ได้อย่างดี
- · น้ำมะเขือเทศ นอกจากจะช่วยเรื่องความสวยงามของผิวพรรณในเรื่องการปรับสมดุลของน้ำในร่างกาย การควบคุมการทำงานของเส้นประสาท อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
เครื่องดื่มที่เหมาะสมต่อนักวิ่ง
นอกจากจะมีเครื่องดื่มที่นักวิ่งควรดื่มยังมีชนิดเครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีของนักวิ่ง
- · น้ำอัดลมแบบไดเอ็ท แม้ว่าจะเป็นสูตรที่ลดความหวานลงแต่ก็ไม่ควรเลือกมาดื่มโดยเด็ดขาด อย่างที่ทราบดีว่าไม่มีผลดีต่อร่างกายจึงไม่ควรดื่มแม้ว่าจะเป็นก่อนหรือหลังวิ่งโดยเด็ดขาด
- · น้ำผลไม้เข้มข้น แน่นอนว่ามันรไม่ใช่ธรรมชาติ 100% เป็นน้ำผลไม้ที่ควรเลี่ยงเพราะระดับความหวานจนเลี่ยนเลย นอกจากจะหวานยังไม่สามารถเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกายได้
- · น้ำเปล่าแต่งกลิ่น/รส แม้ว่าจะดูเหมือนน้ำเปล่าแต่ภายในมันก็มีความหวานไม่น้อย ซึ่งไม่แนะนำให้เลือกดื่ม หากต้องการคุณค่าจริง ๆ ควรเป็นน้ำเปล่าสะอาดเท่านั้นจะดีที่สุด
- · นมจากถั่วต่างๆ ซึ่งแน่นอนว่ามีความหวานมากกว่าน้ำนมทั่วไป โดยเฉพาะน้ำนมถั่วอัลมอนด์ซึ่งมีระดับความหวานจากการใช้น้ำตาลมากกว่า 2 เท่า ถือว่าเป็นนมที่ไม่ควรเลือกทานเป็นประจำ
นอกจากนี้การเป็นนักวิ่งใคร ๆ
ก็เป็นได้แต่จะดูแลตัวเองอย่างไรทั้งก่อนและหลังเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสมดุลฟื้นฟูกลับคืนมาได้เร็วยิ่งขึ้นเพื่อความสดชื่นและได้ประโยชน์แบบเต็ม
ๆ
หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเลี่ยงความเมื่อยล้าของร่างกายให้สดชื่นทันที
