30 ท่าออกกำลังกาย ๆ อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ ลดความอ้วนได้
สำหรับคุณสาว ๆ
หรือหนุ่ม ๆ ท่านใดต้องการบริหารร่างกาย
ออกกำลังกายก็ต้องรู้จักท่าทางของการออกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับสรีระและความสามารถของแต่ละคนที่มีความพร้อมต่างกันออกไป
โดยมีท่าออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน
- การวิ่งอยู่กับที่ จะช่วยให้ทุกท่านไม่ต้องออกไปไหน แนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งเพื่อไม่ให้ข้อเท้าได้รับแรงกระแทกมากเกินไปหรือบาดเจ็บ
- กระโดดตบ สามารถทำได้ง่ายถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เราทำเองได้ง่าย ๆ
- สควอช สามารถได้ง่ายเหมาะกับมือใหม่หัดออกกำลังกายควรทำ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต
- แพลงก์ จะช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของร่างกายควรทำนาน 1 นาที / 2 เซ็ต
- ลันจ์ จะช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของต้นขาและการทรงตัว จึงเหมาะกับมือใหม่ ควรทำข้างละ 15 ครั้ง / 2 เซ็ต
- Step-up on to chair ในท่านี้อาจต้องมีอุปกรณ์เข้ามาช่วย เลือกเก่าอี้ไม่สูงมาก ควรทำข้างละ 17 ครั้ง / 3 เซ็ต
- ท่าคลาน ยกขาไปข้างหลัง ในท่านี้เราต้องทำข้างละ 10-20 ครั้ง
- กระโดดแล้วนั่งงอเข่า นท่านี้จะคล้ายกับการทำสควอช แต่ว่าจะเพิ่มความแข็งแกร่งมากกว่า
- ลุก-นั่ง เหยียดตัว ในท่านี้ต้องใช้กำลังค่อนข้างมากต้องทำวนไปเรื่อย ๆ ครบ 20 ครั้งต่อรอบ
- ท่ายกขานอนราบ ในท่านี้จะต้องเกร็งขาให้ตั้งตรงและทิ้งเวลาไว้นิด ควรทำ 20 ครั้ง
- ท่าแอ่นหลัง ในท่านี้จะเป็นการเผาผลาญพลังงานได้ดี ใครเป็นมือใหม่อาจต้องค่อย ๆ ทำ นับ 1-10 ต่อครั้ง
- ท่านอนหงาย ยกลำตัว ในท่านี้จะเป็นท่าที่เราทำคล้ายกับซิทอัพ
- ท่ายืดและย่อเข่า ในท่านี้จะช่วยจเผาผลาญและช่วยลดเซลลูไลท์ของต้นขาได้อย่างมาก
- ท่ายกเข่าสูง ท่านี้จะช่วยให้ใช้พลังงานมากและทำได้ง่าย ช่วยเรื่องกระชับสัดส่วนบริเวณหน้าท้อง
- ท่าปีนเขา ในท่านี้จะเพิ่มความยากมากขึ้น และช่วยให้เบิร์นแคลอรี่ได้ดี ทำเซตละ 10-15 /3 เซต
- ท่า วอล์กกิ้ง ลันจ์ ที่เป็นการดัดแปลงมาจากลันจ์ และเพิ่มความยากเข้ามาแต่จะช่วยให้เผาผลาญได้ดี
- เบอร์พี เป็นท่าออกกำลังที่เรียกได้ว่ายากสุด แต่จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากถึง 14.3 กิโลแคลอรี่/นาที
- ฟอรกเกอร์ เป็นท่าเลียนแบบกบ จะช่วยเรื่องการบริหารหน้าท้องส่วนล่างและสะโพก
- กระโดเขย่ง เป็นท่าออกกำลังกายได้ง่ายมาก สามารถเผาผลาญได้ดีควรทำติดต่อกัน 3 วินาทีต่อเซต
- วิ่งขึ้นลงบันได เป็นท่าออกกำลังกายได้ง่าย ๆ ควรวิ่งอนย่างน้อย -5 รอบ
- Jump up Burpee ในท่านี้ถือว่าง่ายมากเพราะได้เรื่องความแข็๋งแกร่งและสลายไขมันได้ดี
- Push-Ups ท่าออกกำลังกายท่านี้อาจจะช่วยเรื่องกระชับกล้ามเนื้อ หลัง แขน ไหล่ อก
- ซิทอัพ เป็นการออกกำลังที่บอกได้เลยว่าง่าย จัดว่าเป็นท่าพื้นฐานที่ทุกท่านรู้จักกันดี
- ปั่นจักรยานกลางอากาศที่เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนต่างรู้จักกันดี ช่วยเรื่องกระชับต้นขาให้เรียวขึ้น
- กระโดดเชือก ถือว่าเราออกกำลังกายได้จากที่บ้านมีอุปกรณ์ เพียงแค่เชือกกระโดดก็ออกกำลังกายได้แล้ว
- คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานกับแอโรบิกและท่าบริหารอื่น ๆ เข้ามา
- ฮูลาฮูป วิธีนี้จะช่วยให้ทุกท่านสามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้มากถึง 300-400 แคลลอรี่
- แกร่งแขวน สามารถเดินแกว่งแขวนเพื่อเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ลดความอ้วนได้แล้ว
- โยคะ การออกกำลังที่มีส่วนช่วยในเรื่องการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี
- แอโรบิก การเต้นก็ช่วยลดความอ้วนได้อย่างดีและมีคลิปวีดีโอให้เราเต้นตามได้ง่าย
