5 เทคนิคการลดความอ้วนเพื่อสุขภาพที่ดี
เชื่อว่าหลายคนที่มองว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยากหรือไม่มีทางเป็นไปได้
เพราะส่วนใหญ่มักจะล้มเหลว ไม่สำเร็จตามความต้องการ
วันนี้มีเทคนิคการลดความอ้วนเพื่อสุขภาพที่ดี ด้วยขั้นตอนดังนี้
- 1. การตั้งเป้าหมายของการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยเลือกให้อยู่ในความเป็นจริง ไม่ควรมากเกินความสามารถของตนเอง เพื่อเลี่ยงความรู้สึกท้อหรือหยุดชะงักกลางคัน เช่น ตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนักให้ได้ 10 กิโลกรัม ดังนั้นต้องลดให้ได้อย่างน้อย 3 กิโลกรัมต่อเดือน ไม่ใช่เดือนเดียว 10 กิโลกรัม
- 2. เลือกทานอาหารเช้าดีมีประโยชน์ เป็นสิ่งที่สำคัญ ควรเลือกทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้ได้มากที่สุด เพราะอาหารที่ทานจะช่วยลดปริมาณไขมันในระหว่างการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้ระบบทำการเผาผลาญได้ง่ายขึ้น และไม่ควรงดทานอาหารเช้าโดยเด็ดขาดเพราะเป็นมื้อสำคัญที่สุด
- 3. เลือกทานอาหารประเภทผักและผลไม้ให้มากกว่าการทานเนื้อสัตว์ เพราะเป็นอาหารที่มีกากใยจำนวนมาก อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและมีแคลอรี่ต่ำ จึงทำให้ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีและมีหลายเมนูให้เลือกทาน
- 4. งดอาหารทอด มัน เค็ม ทุกชนิด ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ เพราะจะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายกระตุ้นมีความอยากอาหารเพิ่มมากขึ้น และมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มไขมันหน้าท้องได้ง่ายยิ่งขึ่น
- 5. ออกกำลังกายบ้าง ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญ แม้ว่าจะไม่มีเวลาไปข้างนอก อยู่ที่บ้านการทำงานบ้าน เก็บกวาด เช็ดถู ก็มีส่วนช่วยให้เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเช่นกัน หรือเลือกออกไปวิ่งในช่วงเช้าหรือเย็นก็ได้เช่นกันไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์คุณก็ออกกำลังกายได้โดยไม่มีข้ออ้างอีกต่อไป
